“Glutamat, Sang Pedal Gas yang Kebanyakan Ditekan”

Pernahkah otak Anda terasa seperti jalan tol saat mudik Lebaran—penuh, macet, dan ada pengendara motor yang nekat lawan arah? Nah, itulah kira-kira gambaran ketika glutamat di otak kebanyakan. Glutamat ini ibarat pedal gas: kalau diinjak secukupnya, mobil melaju mulus. Tapi kalau diinjak terus tanpa rem, bukan kencang, malah mesinnya jebol.

Untungnya, para ilmuwan otak ternyata baik hati. Mereka memberi kita 10 “cheat codes” untuk membersihkan glutamat, supaya otak kembali kinclong seperti umur 20 tahun (walaupun KTP tetap tidak bisa dimudakan).

1. Jalan Tanpa Ponsel

Bayangkan Anda jalan kaki 15 menit tanpa ponsel. Tiba-tiba, Anda menemukan betapa indahnya suara burung, gemericik air selokan, dan bisikan hati yang berkata, “Aduh, tadi notif WA siapa ya?” Tapi percayalah, ini tombol reset otak.

2. Minum Kopi Jam 9–11 Pagi

Kalau Anda minum kopi jam 6 pagi, otak Anda kaget: “Lho, ini orang mau balap apa gimana?” Minum kopi jam 9–11 jauh lebih elegan. Efeknya: sore tidak letoy, dan Anda bisa pura-pura sibuk lebih lama di depan laptop.

3. Kurangi Keputusan Kecil

Bingung pilih baju tiap pagi? Solusinya gampang: pakai seragam ala kartun—baju itu-itu saja. Kalau orang nanya, bilang saja, “Saya sedang melatih efisiensi otak.” Padahal aslinya malas nyetrika.

4. Meditasi 20 Menit

Meditasi itu seperti update software otak. Bedanya, kalau update software suka error, meditasi justru bikin tenang. Minimal, Anda bisa duduk diam 20 menit tanpa ada yang minta traktir.

5. Hindari Keju Parmesan dan Kecap

Kabar buruk: parmesan dan kecap bikin glutamat meledak. Kabar baik: ikan dan sayuran bisa jadi pengganti. Tapi ya itu, jangan berharap makan salmon bisa menandingi nikmatnya mie instan tengah malam.

6. Teknik Napas 4-4-4-4

Ini bukan sandi rahasia WiFi, tapi teknik pernapasan. Tarik 4 detik, tahan 4 detik, buang 4 detik, tahan lagi 4 detik. Kalau lupa hitungan, ya tidak apa-apa, yang penting jangan sampai pingsan.

7. Coffee Nap Hack

Minum kopi, terus tidur 15 menit. Begitu bangun, Anda akan merasa seperti laptop yang habis di-restart. Tapi hati-hati: kalau kebablasan tidur 2 jam, nanti bukan segar, malah dimarahi bos.

8. Vitamin B6

B6 ini pahlawan tanpa tanda jasa: dia mengubah glutamat berisik jadi GABA yang kalem. Jadi kalau Anda merasa otak rame seperti pasar malam, mungkin tubuh Anda lagi krisis B6.

9. Aktifkan Saraf Vagus

Saraf vagus ini seperti remote AC otak: bisa bikin sejuk dan tenang. Sayangnya, manual book cara mengaktifkannya kadang hilang. Katanya sih bisa lewat bernapas, nyanyi, sampai kumur-kumur. Jadi kalau Anda lihat orang kumur-kumur lama di kamar mandi, jangan salah paham—bisa jadi dia lagi “reset” glutamat.

10. Lawan Peradangan

Peradangan bikin otak susah bersih-bersih glutamat. Maka solusinya: tidur cukup, jangan kebanyakan micin, dan kalau pegal jangan ditahan. Ingat, tubuh Anda bukan powerbank yang bisa dicas sambil dipakai terus.

Kesimpulan Jenaka

Glutamat itu penting, tapi kalau kebanyakan, otak bisa kayak parkiran mal saat diskon besar-besaran: penuh, panas, bikin emosi. Dengan 10 cheat code ini, kita bisa kembali segar, fokus, dan tidak gampang ngegas. Jadi, kalau ada yang bilang, “Kamu kok gampang capek, sih?” Jawab saja, “Wajar, otakku lagi macet glutamat!”

abah-arul.blogspot.com., September 2025