Selimut dan Satu Kaki: Strategi Tidur Paling Murah Setelah Berdoa

Di zaman modern ini, tidur nyenyak adalah barang mewah. Orang rela membeli kasur berteknologi NASA, jam tangan pintar yang lebih pintar dari pemakainya, sampai aplikasi meditasi yang suaranya malah bikin kita mikir cicilan. Namun tiba-tiba, internet—dengan segala kebijaksanaan absurdnya—memberi solusi revolusioner: keluarkan satu kaki dari selimut.

Bukan dua kaki. Bukan setengah badan. Satu kaki saja. Hemat energi. Hemat iman.

Saran ini viral berkat sebuah tweet sains yang tampaknya sepele, tapi diam-diam menampar industri kesehatan tidur bernilai miliaran dolar. Ternyata, sebelum Anda membeli suplemen magnesium edisi limited, tubuh Anda cuma butuh… angin malam menyentuh jari kaki.

Secara ilmiah, tubuh manusia memang makhluk dramatis. Ia tidak mau tidur kalau suhunya masih “panas kepala”. Sebelum terlelap, suhu inti tubuh harus turun sekitar setengah sampai satu derajat Celsius. Masalahnya, selimut—yang kita kira sahabat—sering berubah menjadi komplotan penahan panas. Tubuh ingin mendingin, selimut berkata: tidak dulu.

Di sinilah kaki tampil sebagai pahlawan tak dikenal. Telapak kaki kita penuh pembuluh darah khusus yang kerjanya mirip radiator. Ketika satu kaki dikeluarkan dari selimut, darah hangat mengalir ke sana, didinginkan udara, lalu kembali ke tubuh sambil membawa kabar baik: “Tenang, bos. Suhu aman. Kita bisa tidur.”

Mengeluarkan satu kaki adalah seni kompromi. Tubuh tetap hangat, jiwa tetap dingin. Ini bukan tindakan sembrono, melainkan fine-tuning termal tingkat rumahan. Kalau dua kaki dikeluarkan, Anda kedinginan. Kalau tidak ada yang dikeluarkan, Anda berkeringat sambil menyalahkan nasib. Satu kaki adalah jalan tengah yang penuh hikmah.

Para peneliti tidur sudah lama tahu soal ini. Bahkan ada istilah keren segala: gradient suhu antara ekstremitas dan inti tubuh. Tapi internet menyederhanakannya menjadi: “Cobain deh, satu kaki keluar.” Demokratis. Populis. Anti ribet.

Tentu saja, trik ini bukan obat untuk semua penderitaan insomnia. Kalau susah tidur karena overthinking mantan, deadline, atau eksistensi manusia, satu kaki saja tidak cukup. Itu butuh dzikir, terapi, atau minimal curhat ke teman yang sabar. Tapi untuk kasus klasik “panas tapi ngantuk”, trik ini sangat layak dicoba.

Lebih dari sekadar tips tidur, viralnya satu kaki keluar selimut ini menunjukkan kerinduan kolektif kita pada solusi yang masuk akal. Di tengah dunia yang suka mempersulit hal sederhana, tubuh justru berbisik: “Sebenarnya gampang.”

Maka, sebelum Anda menyalahkan bantal, kasur, atau takdir, cobalah strategi kuno nan elegan ini. Biarkan satu kaki menjulur keluar. Tidak heroik, tidak futuristik, tapi efektif. Siapa sangka, tidur nyenyak ternyata tidak selalu membutuhkan teknologi canggih—kadang hanya keberanian untuk sedikit keluar dari selimut.

Dan mungkin, dari situ juga kita belajar: dalam hidup, seperti dalam tidur, keseimbangan sering kali ditemukan bukan dengan menutup semuanya rapat-rapat, tapi dengan memberi sedikit ruang bernapas.

abah-arul.blogspot.com., Februari 2026